Auch Kaffee mit Milch oder einer pflanzlichen Alternative darf wieder getrunken werden.
Diese sollten aber nach kurzer Zeit verflogen sein.
Tag 1
Tag 2-5
Tag 6
Um die Verdauung noch nicht zu überfordern, nehmen Sie zunächst 1.600 bis 1.800 Kilokalorien zu sich.
Kommen Sie ohne etwas im Magen nur schwer in die Gänge? Dadurch tritt der Organismus in den Zustand der Autophagie ein, und das Zellwachstum wird gehemmt. Es bietet praktische Tipps und köstliche Rezepte für den ersten Tag sowie für Tag zwei bis fünf. In diesem Zustand entledigt sich der Körper vieler zerstörter Zellen und Zellkomponenten. Ausdrücklich empfohlen sind hingegen drei bis vier Tassen ungesüßter Kräutertee, über den Tag verteilt.
Das Aroma der Kräuter hilft, den Magen zu beruhigen und Hungergefühle zu dämpfen.
Die zellulären Aufräum- und Reinigungsarbeiten nehmen Fahrt auf. Während dieser Zeit wird die Zusammensetzung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß leicht angepasst.
Es werden ausschließlich pflanzliche Lebensmittel konsumiert. Sie können sich gegenseitig motivieren, vor allem dann, wenn jemand von Ihnen einen Hänger hat. Auch Ofengemüse mit frischen Kräutern und etwas Olivenöl ist einfach und schnell zubereitet und erlaubt.
Wer gerne snackt, kann Avocado auf Gurken- oder Tomatenscheiben mit Kräutern und Gewürzen genießen.
Scheinfasten-Rezept: Leckere Zucchini-Nudeln mit Tomaten und Basilikum.
Wie bei vielen anderen Diäten können auch beim Scheinfasten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magenknurren, Frieren oder Energielosigkeit auftreten. Wir verraten Ihnen alles rund um den Fastentrend, der Genuss verspricht und trotzdem die Kilos purzeln lässt.
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Entwickelt wurde die Fasting Mimicking Diet (FMD, auf Deutsch: Scheinfasten) an der Universität von Südkalifornien in Los Angeles von Prof.
Diese sollten jedoch nach kurzer Zeit abklingen.
Personen mit Gallensteinen oder Essstörungen, sowie über 70-Jährige, Untergewichtige, Schwangere, Stillende und Kinder sollten auf das Scheinfasten verzichten. Dennoch sollte ein Besuch beim Hausarzt für alle Patienten Pflicht sein, die regelmäßig Medikamente einnehmen müssen.
Schwangere, Stillende und Menschen, die zu Essstörungen neigen, sollten grundsätzlich nicht fasten - auch Scheinfasten bildet da keine Ausnahme.
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Auch Süßes und Chips sollten aus dem Sichtfeld besser verschwinden.Dann werfen Sie einen Blick ins Buch „Five Days only. Beim Scheinfasten dient er als Hauptenergieträger, denn er begünstigt die Bildung von Ketonkörpern. Brechen Sie die Kur aber unbedingt ab, wenn Sie sich übergeben müssen. Grundsätzlich geht der Nahrungsverzicht oft mit einem erhöhten Harnsäurespiegel einher, was bei Gichtpatient:innen zu Anfällen führen kann.
Valter Longo. Mit Scheinfasten kann Dein Stoffwechsel gezielt unterstützt und optimiert werden.
Scheinfasten, auch bekannt als „Fasting Mimicking Diet“, ist eine spezielle Ernährungsform, die die positiven Effekte des klassischen Fastens erzielt, ohne komplett auf Nahrung zu verzichten.
Unsere Expertin hat noch ein paar Tipps für Sie zusammengestellt:
Scheinfasten kann sich positiv auf Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck oder Rheuma auswirken.
Auf Zucker, einfache Kohlenhydrate, tierische Produkte und Alkohol muss während dieser Zeit verzichtet werden. Gleichzeitig wird der zelluläre Reinigungsprozess aktiviert, die sogenannte Autophagie, bei der der Körper beschädigte Zellbestandteile abbaut und recycelt. Lesen Sie ein spannendes Buch, rufen Sie einen Lieblingsmenschen an, machen Sie einen ausgedehnten Spaziergang oder absolvieren Sie ein sanftes Work-out wie Yoga oder Pilates.
Blattgemüse, Blumenkohl, Brokkoli, Tomaten, Paprika, Zucchini, Zwiebel)
Hieraus können Sie sich einen individuellen Scheinfasten Ernährungsplan zusammenstellen. Die Mittelmeer-Diät wird empfohlen.
Stand: 24.06.2025 10:42 Uhr
Fasten ohne zu hungern?