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Kalorien verbrennen zu hause ohne geräte

TRX-Schlingen

Mit TRX-Schlingen kannst du Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Rumpfstabiltät gleichzeitig trainieren. Lunges springen

Dies ist ein weiteres Cardio-Training für zu Hause, das dir hilft, deine Oberschenkel zu straffen. Während Sie in der Hocke sind, lassen Sie ein Bein auf dem Boden und heben Sie das andere so hoch wie möglich.

Entspanne dich nach jeder Wiederholung für über 15 Sekunden.

 

13. Sie helfen dir, den Stresspegel zu regulieren und Depressionen und Angstzustände zu verringern(1).

 

2. Es erfordert Geduld, Disziplin und vor allem Durchhaltevermögen. Springe mit einem Bein nach rechts, während du dein linkes Bein dahinter kreuzt ohne den Boden zu berühren.

Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie die Seite.

Um Verletzungen zu vermeiden, denken Sie daran, dass Ihre Knie in der Hocke mit den Zehen ausgerichtet sein müssen, während Sie die Übung ausführen. Dank der kurzen, aber intensiven Einheiten ist HIIT ideal für Menschen mit einem vollen Terminkalender, die dennoch ihre Fitnessziele erreichen wollen.

Im Folgenden stellen wir einige der besten kostenlosen Workouts vor, die dir dabei helfen können, in nur 30 Minuten etwa 500 Kalorien zu verbrennen und deinem Körper einen kräftigen Schub zu geben:

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1.

Brücke

Die Brücke ist vor allem eine tolle Übung, um deine Gesässmuskeln und deinen unteren Rücken zu stärken.

+ 3. Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und auf den eigenen Körper zu achten.

Sandra Mersch

Hi, ich bin Sandra, das Gesicht hinter abnehmen ohne blabla. Lege deine Hände hinter deinen Kopf und hebe deinen Oberkörper an, um deine Bauchmuskeln zu aktivieren.

Halte diese Position für einige Sekunden und senke dann deinen Körper langsam wieder ab.

9. Als ganzheitliche Ernährungsberaterin und Abnehmcoach möchte ich mit irreführendem Halbwissen aufräumen und Frauen in den Wechseljahren auf ihrer Reise zu ihrem Wunschgewicht unterstützen. Kettlebell

Kettlebells gibt es in verschiedenen Gewichtskategorien.

Drücke dich dann wieder nach oben, um in eine aufrechte Position zurückzukehren.

7. Das ist für mich das effektivste Training in kurzer Zeit. Der Rest Ihres Körpers (von der Körpermitte bis zu den Füßen) muss sich in einer langen geraden Linie befinden (stellen Sie sich vor, dass ein Glas Wasser auf Ihrem Rücken steht und Sie es nicht ausgießen wollen).

Beginnen Sie langsam, die Arme zu beugen und die Brust zum Boden zu senken.

Lounges

Lounges sind eine grossartige Übung, um deine Beine und dein Gesäß zu stärken.

Du kannst damit verschiedene Übungen ausführen, wie z.B. Auch hier gibt es wieder mehrere Varianten, zum Beispiel mit gehobenem Bein.

Und so funktioniert’s: Lege dich auf den Rücken und beugen deine Knie. Obwohl Sie diese Übung direkt auf dem Boden ausführen können, empfehlen wir Ihnen, eine Yogamatte, ein Handtuch oder einen Teppich zu verwenden.

10.

Achte darauf, dass die Hände mindestens einen Fuß von deinem Körper entfernt sind, sonst besteht die Gefahr, dass du darüber stolperst.

  • Schwinge das Seil nach vorne und hüpfe darüber, so dass es sich hinter deinem Körper bewegt.
  • Springe auf den Zehenspitzen. Probiere es einmal aus! Bauchroller

    • Bauchroller trainieren, wie der Name schon sagt, deine Bauchmuskeln und stärken deine Kernmuskulatur.

    Springe mit deinen Füssen zurück in eine Liegestützposition und führe eine Liegestütz aus. Sie ist leidenschaftliche Sportlerin und schreibt regelmäßig für verschiedene Blogs und Zeitschriften über Fitness, Gewichtsabnahme und Motivation.

    Die 20 besten Übungen zum Abnehmen für zuhause – Effektives Training ohne Fitnessstudio

    Als jemand, der selbst phasenweise mit seinem Gewicht unzufrieden war, weiss ich aus Erfahrung, dass Abnehmen nicht einfach ist.

    Durchgang von Circuit 23Lounges30 Sekundenseitliche Planks30 SekundenMountain Climber30 SekundenPause60 Sekunden2. Führe deine linke Hand vor die Brust, während die rechte auf der Hüfte ruht.

  • Springe, indem du schnell die Arme und Beine wechselst und dich mit dem linken Fuß in einem Ausfallschritt landen lässt.
  • Das macht eine Wiederholung.

    Rachel Gulotta Fitness: Anpassbares 30-minütiges Workout

    Rachel Gulotta (166.000 Abonennten) bietet ein Workout für alle Fitnesslevel, einschließlich Modifikationen für Anfänger oder diejenigen, die es etwas ruhiger angehen wollen.

    • Zum Workout

    Wusstest du, dass du mit Trampolinspringen bis zu 700 Kalorien in einer Stunde verbrennen kannst?

    Springe in die Luft.

  • Lande sanft und winkle deine Beine an.
  • Wiederhole diese Schritte und übe so lange, wie du kannst.
  • Übe als Anfänger 2 Sätze mit 20 Wiederholungen und strebe 100 Wiederholungen an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

    •  

    8. Springe so hoch wie möglich.
  • Lass deine Arme gleichzeitig über deinen Kopf gehen und verschränke sie in den Handgelenken.
  • Wenn du herunterkommst, kreuzt du deine Füße an den Knöcheln.
  • Gleichzeitig bringst du die Arme nach unten und kreuzt sie vor der Hüfte.
  • Versuche, beim Springen einzuatmen und beim Kreuzen der Füße auszuatmen.
  • Gehe zu Schritt 3 über und wiederhole die Schritte 3 bis 6 ohne Pause, bis du einen Satz geschafft hast.
  • Mache 2 Sätze mit je 30 Wiederholungen und steigere deine Wiederholungen mit der Zeit auf 100.

    •  

    3.

    Hüpfen, Hampelmänner, Bergsteigen, Spot-Jogging, Suryanamaskar und Tanzen sind nur einige der vielen Möglichkeiten, wie du dein Herz und deine Lungen mit verbesserter Ausdauer und Kondition auf Trab halten kannst.

     

    Häufig gestellte Fragen

     

    Welches Cardiotraining verbrennt am meisten Fett?

    Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Laufen auf dem Platz oder im Freien und Schwimmen sind einige Herz-Kreislauf-Übungen, die in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennen.

    Meine Klientinnen befinden sich in jeder Phase des Scheidungsprozesses, von der Überlegung, ob sie ihre Ehe verlassen wollen oder nicht, bis hin zum Aufbau eines neuen Lebens nach der Trennung. Beginne langsam mit fünf Runden und steigere die Anzahl mit der Zeit.

    15 beste Übungen zum Abnehmen für Zuhause ohne Geräte

    Wenn Sie abnehmen wollen, wissen Sie bestimmt, dass es ein MUSS ist, aktiv zu bleiben und regelmäßig zu trainieren (vor allem, wenn Sie es auf eine gesunde Art und Weise tun und einen schlanken Körper bekommen wollen)!

    Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Seite.

    Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen wollen, können Sie einen Rucksack mit Gegenständen tragen und dann die Ausfallschritte wie gewohnt ausführen. Die Schlingen sind vielseitig einsetzbar.