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Gesunde gerichte mit parmesan

Minimale Zutaten, aber großer Geschmack! Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 haben Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt viele gesundheitliche Vorteile, darunter ein gesünderes Körpergewicht und eine verbesserte Herzgesundheit. Dieses Gericht ist einfach zuzubereiten und jede Minute der Vorbereitung wert! Chopped Chicken & Sweet Potato Salad

Dieses einfache Rezept nutzt perfekt übrig gebliebenes Hühnchen.

Spinat sorgt für Frische und Farbe, während ein Hauch Parmesan das Gericht mit salziger Reichhaltigkeit abrundet. Bestreuen Sie jede Hähnchenbrust mit 2 Esslöffeln Parmesan und geriebenem Mozzarella-Käse. Pfannenbraten Steak mit knusprigen Kräutern und Escarole

Dieses einfache Abendessen ist in nur 20 Minuten zubereitet.

Bestreuen Sie sie dann mit dem geriebenen Mozzarella und der Hälfte des Parmesans.

  • Schalten Sie den Ofen auf der Position „Grill“ und grillen Sie die Blumenkohl-Steaks etwa 3 Minuten lang, bis der Käse blubbert und goldgelb ist.
  • Servieren Sie den gerösteten Blumenkohl mit dem restlichen Parmesan, gehackten Basilikumblättern und roten Paprikaflocken bestreut.

    • Auflauf mit Parmesan-Hähnchen und Blumenkohl-Steaks

    Das beste Parmesan-Hähnchen mit köstlich knusprigem Blumenkohl und einer reichhaltigen Tomatensoße.

    Chicken Hummus Bowls

    In diesen Schüsseln wird gewürztes Hühnchen schnell im Grill zubereitet. Einfache vegetarische Chili

    Mit Dosenbohnen und Tomaten ist dieses schnelle Chili in nur 30 Minuten fertig. Escarole ist in der Gemüseabteilung in der Nähe der Blattsalate zu finden.

    16. Brokkoli-Cheddar-Butterbohnen

    Dieses Gericht erinnert an die klassische Brokkoli-Cheddar-Suppe, aber in einer praktischen Pfanne.

    Mit einem würzigen hausgemachten Dressing und Kichererbsen, die pflanzliches Protein und Ballaststoffe liefern, ist dieser Salat nicht nur gesund, sondern auch sehr befriedigend.

    6. Doch das muss nicht sein! Legen Sie die gewürzten Hühnerbrüste auf die Steaks und geben Sie die restliche Tomatensoße darüber. Außerdem enthält die Knolle genauso viel Vitamin C wie Äpfel – das fördert die Kollagenbildung im Bindegewebe.

    Eine cremige, würzige Dressing wird zu einem Highlight.

    15. Ein Spritzer Zitrone und ein wenig Parmesan runden das Gericht perfekt ab.

    5. Mit nur fünf Zutaten ist er einfach und befriedigend. Farro bildet die Basis und harmoniert perfekt mit zarten Kichererbsen und Gemüse. Er ist überall erhältlich, lässt sich einfach zerkleinern und nimmt eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen an.

    Durch das Einschneiden des Kerns bleiben die Röschen zusammen.

  • Heizen Sie den Ofen auf 220 °C vor. Wenn du kein Farro zur Hand hast, kannst du auch Quinoa oder braunen Reis verwenden.

    9. Serviere es mit warmem Vollkornpita, um das übrig gebliebene Hummus aufzusaugen.

    12. Achte darauf, die Pasta genau zu kochen, da Orzo in einer Minute von al dente zu matschig werden kann.

    7.

    Würzen Sie sie mit Salz und Pfeffer.

  • Backen Sie sie unter einmaligem Wenden, bis der Blumenkohl weich und goldgelb ist, etwa 30-35 Minuten lang.
  • Nehmen Sie ihn aus dem Ofen und bestreichen Sie jedes Steak mit Marinara-Soße. Zarte Butterbohnen sorgen für Cremigkeit und pflanzliches Protein, während Brokkoliröschen Farbe hinzufügen.

    In diesem Artikel stelle ich dir eine Auswahl an köstlichen Abendessen vor, die in weniger als 30 Minuten zubereitet werden können und nicht nur lecker, sondern auch nährstoffreich sind. Zwiebeln, Tomaten und Knoblauch bilden eine reichhaltige, herzhafte Basis für cremige weiße Bohnen. Mit diesen Rezepten kannst du ganz einfach sicherstellen, dass du genügend Ballaststoffe in deiner Ernährung hast.

    Schnelle Rezepte für jeden Geschmack

    Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte, die in weniger als 30 Minuten zubereitet werden können.

    Cremige Avocado harmoniert perfekt mit herzhaften Kichererbsen für eine sättigende, pflanzenbasierte Mahlzeit.

    11. Chicken & Vegetable Penne mit Petersilien-Walnuss-Pesto

    Hausgemachtes Pesto kann einfach sein! Kichererbsenschüssel mit Feta und Tomaten

    • Diese Kichererbsenschüssel ist ein herzhaftes Gericht, das mit pflanzlichem Protein, Ballaststoffen und frischem Geschmack gefüllt ist.

    Sie kombiniert sonnengetrocknete Tomaten, Knoblauch, Sahne und Parmesan zu einer herzhaften, vegetarischen Suppe, die jeden am Tisch begeistern wird.

    10.

    Quetschkartoffeln mit Gemüse

    Dieses Rezept ist geeignet für den Kurs “Gesund Abnehmen” von EAT SMARTER – hier mehr erfahren.

    Ballaststoffe aus Kartoffeln sind gut für eine lang anhaltende Sättigung.

    So knusprig und käsig, und in nur 30 Minuten fertig.

    Vorbereitung: 10 Minuten

    Backzeit: 30 Minuten

    Portionen: 4

    Zutaten:

    • 1 mittlerer Blumenkohlkopf
    • 3 EL kaltgepresstes Olivenöl
    • 2-3 EL geriebener Parmesankäse
    • 3 Knoblauchzehen, grob gehackt
    • 1 1/2 TL Paprika
    • 3/4 TL Salz
    • 1/2 TL gemahlener Pfeffer
    • Saft von 1/2 Zitrone
    • 2 EL fein gehackte frische Petersilie

    Zubereitung:

    • Legen Sie ein großes, umrandetes Backblech auf die mittlere Schiene des Ofens und heizen Sie den Backofen auf 220 °C vor.
    • Schneiden Sie den Blumenkohl in Röschen und geben Sie sie in eine große Schüssel.

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